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国人周末休息不好--健康·生活--人民网

发布日期:2021-12-22 22:35   来源:未知   阅读:

  周末,令人欢喜令人忧的日子,工作日里人们数着手指头期盼,但真到了又不知道该怎么过。这种复杂的心情在国人当中十分普遍,折射出很多人不会休息、不懂放松的现象。专家认为,如果一个人长期不会科学合理地安排休息时间,可能会损害身心健康。

  《生命时报》日前发起了一项主题为“你的周末和假期通常怎么过”的网上调查,1067名读者以多选的方式参与投票。调查结果显示,所有票数中有17%选择“自己或和家人一起出去玩”,8%选择“逛街、购物、看电影”等休闲娱乐活动。其余票数几乎都投给了待在家里的选项,其中“做家务”获得17%的票数,其后分别是“花时间在自己的兴趣爱好上”(11%)、“补觉”(10%)、“玩手机、看视频、打游戏”(8%)等。仅有9%的票数投给“运动”。此外,还有5%的票数投给了加班。调查反映出,国人放松方式较单调、周末休闲时间被挤占等问题。

  近些年,国人生活质量稳步上升,休闲时间反被压缩。2018年7月发布的《休闲绿皮书:2017—2018年中国休闲发展报告》显示,国民收入提升的同时,工作时间的相应延长压缩了休闲时间。

  中央电视台、国家统计局等联合发起的“中国经济生活大调查”结果显示,除去工作和睡觉,2017年中国人每天平均休闲时间为2.27小时。相比而言,美国、德国、英国等国家国民每天平均休闲时间约为5小时,为中国人的两倍。

  记者线下随机调查收集到的一些观点也很有典型性。新媒体工作者刘女士十分渴望周末,“都忘了上次和朋友出游是什么时候了,加班到晚上十点是常态,周末如果有突发新闻,随时都要干活,难得不需要工作,也只想在家里补觉。”

  照顾老人和孩子也占据了不少人的休闲时间。56岁的李先生上有老下有小,80多岁的父亲离不开人照顾。“我每周末都要去帮老父亲做饭、洗澡、打扫卫生。照顾老人是应该的, 但我自己年龄也大了,每周连轴转,不能休息,身体也越来越吃不消了。”

  32岁的宋女士有个6岁的女儿,她坦言,自从有了孩子就没好好过过周末,“每天都围着孩子转,周末还要带孩子上补习班、兴趣班,抽空还得做家务,周末比上班还累!”

  除了工作压力以及照顾家人等原因,国人的休闲选择也显得比较单调。2018~2019年度“中国美好生活指数”调查中显示,中国人休闲时间最愿意干的事是上网(71%),看电视(55%)和购物消费(46%)。

  相比之下,外国人的周末似乎更丰富多彩。比如在德国,商店周日不开门,大家一般会在周六购物,周日去户外游玩或和朋友欢聚一堂。俄罗斯人酷爱郊游,他们经常利用周末来次短途旅游,放松身心。澳大利亚人过周末通常随心所欲,在花园里喝咖啡、到湖边长跑、在森林徒步、去海边钓鱼等,他们很少安排计划,却把周末过得有滋有味。

  北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授钮文异认为,健康是有限的资源,需要花费时间、精力和资金去呵护与管理,周末正是投资健康的好时机。“周末是两个工作阶段的衔接,如果不能充分休息,会让一个人长期处于高压状态下,精神容易崩溃,不利于身心健康。”中国科学院心理研究所心理健康应用中心测评主管肖震宇表示,从心理学角度看,周末过不好,心理压力得不到释放,久而久之容易造成内心焦虑,甚至引发抑郁症。

  什么是休闲?休闲实际是中国从古代就有的一个观念。“闲”是可自由支配的闲暇时间,“休”就是对“闲”的消费方式。“休闲”就是怎么样利用好闲暇时间。“休”和“闲”加在一起,反映出一种社会文明和进步。从1995年起,国家实行五天工作制,从此国人开始享受每周两天的休闲时光。但其实,“中国人不太会休息,也不太懂休闲。这一现象存在已久,原因是多方面的,既有客观因素,也有主观原因。”钮文异说。

  一是受历史习惯影响。长期以来,国人都比较缺乏休假意识,主要是因为我国早些年经历过贫苦时期,受此影响,人们认为把时间花在谋生上更有意义,不重视休闲生活。

  二是看重家庭关系。 国人过不好周末,有时也是 “身不由己”。中国社会十分注重家庭关系,对不少人而言,周末不是自己的,而是家庭的。不少人在面对家庭时,常常淡化自我概念,将自己的需求搁置,以营造家庭的和谐为重。

  三是压力大。社会竞争激烈,工作强度大,再加上房价、孩子学费及各类生活花销的压力,很多人不得不把更多时间和精力用在挣钱上。

  四是“宅文化”深入人心。手机、网络普及,加上“宅文化”泛滥,很多年轻人宁愿一整天待在家里玩手机、打游戏,也不愿意出去走走,找朋友聊聊。

  肖震宇表示:“高质量的周末应遵循两个原则——快乐放松、有意义。‘快乐放松’主要是遵从自己内心,做自己喜欢的事,体会快乐和放松。‘有意义’则是从自身价值出发,比如参加公益活动提升自我价值,从而产生幸福感;或从有益他人的角度考虑,比如陪伴父母游玩,为爱人和孩子做美食等。”如何过周末才算高质量的休息,专家还给出了几点建议。

  1.做些与平时工作反差大的事。钮文异表示,大脑皮层的工作特点是镶嵌式的,不同的大脑皮层区域负责处理不同事,当一部分大脑皮层处于活跃状态时其他部分会被抑制。如果一个人总在做同样的事,那么同一部分的大脑皮层就会持久地、高强度地工作,肯定会疲劳。想让这部分大脑皮层休息,最好的方法就是做与之前不一样的事,且差异越大,休息效果越好。所以,脑力工作者周末最好进行一些体力运动,体力工作者或运动员可以在周末听听音乐、看看书,选择舒缓的放松方式。

  2.走进大自然,增加户外运动。上班族普遍都有久坐不动的情况,因此户外运动显得格外重要。肖震宇说,体育锻炼能通过调节内分泌来缓解压力、改善情绪,使身心轻松愉悦。

  接触大自然,多晒太阳能改善心情。《心理健康蓝皮书:中国国民心理健康发展报告(2017-2018)》指出,光照会影响人的心理状态。在北欧一些国家,冬天光照时间缩短,人们很容易患抑郁症,但在光照充足的地区这一现象就会减轻。

  3.安排丰富,同时注意强度。高质量的周末不应太单一,既要给自己留些时间与空间,也要走出去和朋友家人相聚一堂。最好是能做到动静结合,比如可用一天看书、听音乐,再用另一天出去运动或参加社交活动。“但也需要注意,不能为追求丰富,将两天安排得满满当当,休息比上班更累,那就适得其反了。”钮文异提醒。

  4.睡眠要适量,作息有规律。睡眠很重要,但并不是睡得越多越好。成年人最佳的睡眠时间为7~8小时,只要不熬夜,满足所需的睡眠时间,就能得到良好休息。需要提醒大家,周末不要因为第二天不用早起上班而放纵自己,熬夜狂欢,早上补觉,打乱作息。

  5.学会利用碎片时间放松。“对于工作忙碌、家庭事务繁琐的人来说,想留出周末两天进行休闲娱乐确实不太现实,但也不该把这当成‘借口’。”肖震宇说,没有整块时间放松,可利用一切碎片时间,比如夫妻俩在家看孩子,可以轮流看,抽出半小时到一小时,自己下楼散散步;又或是周末在公司加班时挤出半小时去跑跑步。“很多时候,人们并非真的没有时间休息,只是因为欠缺放松的意识,甚至习惯了把忙碌当成借口。” ▲

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